勃起力 トレーニング

1日10分!勃起力改善トレーニングをこちらで紹介

 

運動によって勃起力を回復したいと考えている方々に、こちらで勃起力アップのための代表的なトレーニングを3つ紹介します。

 

 

それは、「スクワット」と「PC筋トレーニング」、そして「ストレッチ」です。

 

 

スクワットは勃起につながる健康状態を強化するために実施し、PC筋トレーニングは直接勃起力を高めるために実施するトレーニングとなります。

 

 

この2つを日ごろから取り入れることによって次第に勃起力も回復してくることでしょう。

 

 

スクワット

 

スクワットのやり方は以下の動画をご覧ください。

 

 

スクワットで鍛えるのは、殿筋から大腿筋、内転筋までの下半身全般です。とくに、お尻から脚の裏側に負荷をかけることを意識すると筋肉が大きくなって男性ホルモンの分泌量の増加に寄与することになります。

 

 

スクワットのポイントは、かかとに重心を置きながら、膝をなるべく前に出さないようにして腰を下ろすこと。爪先に重心を置きかかとを浮かすと筋肉に負荷がかからないため、トレーニングの効果が薄くなってしまいます。

 

 

動画にもありました通り、この運動を1日10回3セット、毎日決まった時間、できれば就寝前にするとよいでしょう。

 

 

なぜスクワットが勃起力の回復に効果があるか

 

勃起力が低下する原因の1つに男性ホルモン値の低下があげられます。

 

 

男性ホルモン値が低下する原因には、加齢やストレスの増加など様々ありますが、筋肉量の減少も1つの要因です。

 

 

筋肉量が減少することにより基礎代謝が低下し、脂肪量が増えることで血流が悪くなり、男性ホルモン値が減少していきます。

 

 

逆に筋肉量が増加することで基礎代謝もあがり、脂肪量が減少することで血流も改善し、男性ホルモン値が増加していくことになります。

 

 

男性ホルモン値が増加すると、勃起力がアップするだけでなく、精子量も増えるなど、男性の精力全般の向上に非常に役立ちます。

 

 

それゆえ、効率的に筋肉量を増加させるために、全身の筋肉の70%が集まる下半身を鍛えるスクワットが必要となるのです。

 

 

PC筋トレーニング

 

PC筋は肛門とペニスの付け根とのちょうど中間にあり、排泄をうまくコントロールし、尿道と肛門を締める役割を果たします。

 

 

PC筋は、排尿を止める際に動く筋肉であり、勃起時に流入する血液がペニスから流出しないように出口の筋肉を絞める役割を果たします。

 

 

PC筋トレーニングを実施することで、「勃起力改善」「勃起持続力向上」「早漏改善」「射精力向上」「感度上昇」を手に入れることができます。

 

 

PC筋は肛門をきつく締めることで鍛えることができます。PC筋を5秒間締め付けるトレーニングを1日10回5セット行い、慣れてきたら1セット30回程度まで徐々に増やしていきましょう。

 

 

PC筋トレーニングはそれこそ、通勤の電車の中や会社で座っているときでもできますので、時間を見つけてとにかくやってみるとよいでしょう。

 

 

ストレッチ

 

腰回り、太もも回りを十分にストレッチすることで血管にも伸縮性が生まれ、血流が良くなり、ペニスへの血液量を増やすことで勃起力を高めます。

 

 

腰回り、太もも回りのストレッチには以下のようなことをしてみるとよいでしょう。

  • 腰を前後左右に動かす。
  • 状態を前に倒したり、後ろに倒したり、1回転させたりする。
  • 伸脚運動をする
  • スクワットをする

 

スクワットはかがむときに筋肉を十分に伸ばすことを意識すると、筋力強化だけでなく、ストレッチ効果も出てきます。そういう意味でスクワットは万能な勃起力アップトレーニングなのです。

 

 

時間に余裕があるなら

時間に余裕があるなら、ジムに行って、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの3種目を強化するウェイトトレーニングと取り入れることをおすすめします。

 

 

このベンチプレス、スクワット、デッドリフトは、人間の筋肉の中で上位3位を占める筋肉を鍛えることができるからです。

 

 

メジャーリーグで大活躍しているダルビッシュ投手も、時間を無駄にしない効率的な筋トレとして、この3つだけ鍛えるメニューをジムのトレーナーに作ってもらえばよいとしています。

 

 

まとめ

 

上記3つのトレーニングは勃起力向上の肝といっていいでしょう。スクワットで男性ホルモン値を高め、ペニスへの血液流入量を増やし、PC筋トレーニングで流入した血液をペニス内にとどめるようにしまう。

 

3つのトレーニングを合わせて1日20分実施することにより、3か月〜半年程度で勃起力がアップを実感できるようになるでしょう。

 

 

 

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